SESIÓN: 1
a) Relajación General:
• Escucha una música suave y relajante, cierra los ojos y déjate
envolver por la música.
• Siente cómo tu cuerpo se hunde en la arena de la playa como una
huella: los dedos de tus pies, tus pies, los tobillos, las piernas, las
rodillas, la cadera, la espalda, los hombros, la cabeza.
• Efectúa ejercicios de tensión y distensión con todas las partes
de tu cuerpo.
b)
Relajación del Cuello:
v
Efectúa movimientos del mentón de atrás
hacia delante en dirección vertical. (5 veces).
v
Efectúa movimientos de giros suaves de
cabeza (3 veces).
v
Efectúa desplazamientos horizontales de
la barbilla, que se mueve de un hombro hasta el otro. (5 veces).
v
El mismo ejercicio, pero al llegar al
hombro efectúa un rebote. (5 veces).
v
El mismo ejercicio, pero efectuando 3
rebotes. (5 veces).
v
Situando la oreja sobre un hombro efectúa
un movimiento de balanceo del cuello hasta que la otra oreja toque su hombro.
(5 veces).
v
Efectúa movimientos diagonales del
cuello. Partiendo de la oreja que se apoya en el hombro derecho, mueve la
cabeza, hasta que el mentón de la barbilla se apoye en el hombro izquierdo.
SESIÓN:
2
A) Relajación
General:
• Escucha una música suave y relajante,
cierra los ojos.
• Efectúa ejercicios de apretar las
distintas partes de tu cuerpo (dedos, brazos, manos, cuello, torso, etc.). Y
posteriormente aflójalos.
• Acostado/a levanta tu mano y
posteriormente déjala caer, como muerta, por su propio peso. El mismo ejercicio
con el pie, con el cuello, el torso, la mano.
• Relajación guiada: sientes calor/frescor
en todo tu cuerpo.
B) Relajación
del Cuello:
v
Efectúa
movimientos del mentón de atrás hacia delante en dirección vertical. (5 veces).
v
Efectúa
desplazamientos horizontales de la barbilla, que se mueve de un hombro hasta el
otro. (5 veces).
v
El
mismo ejercicio, pero al llegar al hombro efectúa un rebote. (5 veces).
v
Situando
la oreja sobre un hombro efectúa un movimiento de balanceo del cuello hasta que
la otra oreja toque su hombro. (5 veces).
v
Efectúa
movimientos diagonales del cuello. Partiendo de la oreja que se apoya en el
hombro derecho, mueve la cabeza, hasta que el mentón de la barbilla se apoye en
el hombro izquierdo.
C) Relajación de
Cara:
v
Con
una esponja de maquillaje desplázala por tu cara: pómulos, labios, nariz,
frente, etc.
D) Relajación de
Mandíbula:
v
Simulamos
que estamos comiendo un chicle (1 minuto).
v
Efectuamos pequeños y grandes bostezos,
lentamente y rápidamente (5 veces cada uno).
SESIÓN:
3
A) Relajación
General:
• Escucha una música suave y
relajante, cierra los ojos.
B) Relajación
del Cuello:
v
Efectúa
movimientos del mentón de atrás hacia delante en dirección vertical. (5 veces).
v
Efectúa
desplazamientos horizontales de la barbilla, que se mueve de un hombro hasta el
otro. (5 veces).
v
Situando la oreja sobre un hombro efectúa un
movimiento de balanceo del cuello hasta que la otra oreja toque su hombro. (5
veces).
C) Relajación de
Mandíbula:
v
Simulamos
que estamos comiendo un chicle (1 minuto).
D) Respiración:
(Primero
tumbados, luego de pie y posteriormente sentados)
Una mano sobre
el vientre facilitando la espiración y espiración con su presión.
v
Inspiración
lenta, espiración lenta, sin parada respiratoria.
v
Inspiración
lenta, pausa, espiración lenta.
v
Inspiración
rápida, espiración lenta.
v
Inspiramos rápidamente, parada, espiración
rápida.
v
Nos
ayudamos de un brazo, el cual elevaremos al inspirar y soltaremos suavemente en
la inspiración.
v
Inspiramos
lentamente, pausa, espiración. Nos ayudaremos de un objeto sobre el vientre,
sin la presencia de la mano.
v
Inspiración
lenta, pausa, espiración lenta por tiempos, primero en dos tiempos y luego en
tres.
v
Inspiramos lentamente, paramos un poco,
espiración lenta y silbante.
v
Igual ejercicio, pero la espiración silbante
se efectuará de forma entrecortada).
E) Respiración
combinada con relajación:
v
Asociamos
la inspiración lenta, espiración rápida con el ejercicio de movimiento lateral
de cuello con un solo rebote.
SESIÓN:
4
A) Relajación
General (auto-relajación):
• Escucha una música suave y
relajante, cierra los ojos. Imagina....
B) Relajación
del Cuello:
v
Efectúa movimientos del mentón de atrás hacia
delante en dirección vertical. (5 veces).
v
Efectúa desplazamientos horizontales de la
barbilla, que se mueve de un hombro hasta el otro, con dos rebotes. (5 veces).
v
Situando la oreja sobre un hombro efectúa un
movimiento de balanceo del cuello hasta que la otra oreja toque su hombro. Una
vez lenta y luego rápidamente. (5 veces).
C) Respiración:
(Primero
tumbados, luego de pie y posteriormente sentados)
Una mano sobre
el vientre facilitando la espiración y espiración con su presión.
v
Inspiración lenta, pausa, espiración lenta.
v
Inspiración rápida, espiración lenta.
v
Igual, pero colocando las manos a la altura de
las costillas.
v
Inspiramos rápidamente, parada con tiempo,
espiración rápida.
v
Nos ayudamos de un brazo, el cual elevaremos
al inspirar y soltaremos suavemente en la inspiración.
v
Igual, pero será un pie el que levantaremos
unos 45 º.
v
Inspiramos lentamente, pausa, espiración. Nos
ayudaremos de un objeto sobre el vientre, sin la presencia de la mano.
v
Inspiración lenta, pausa, espiración lenta por
tiempos, primero en dos tiempos y luego en tres.
v
Inspiramos lentamente, paramos un poco,
espiración lenta y silbante.
v
Igual ejercicio, pero la espiración silbante
se efectuará de forma entrecortada).
D) Respiración
combinada con relajación:
v
Inspiración lenta, pausa, espiración rápida
combinada con cada uno de los ejercicios de relajar el cuello.
SESIÓN:
5
• RESPIRATORIOS
0. En posición
supino primero, y después sentado:
- Respiración
abdominal.
- Tomar
aire. Retener. Expulsar soplando.
- SOPLANDO.
Ponerse el dorso de la mano junto a la boca.
- FONANDO.
1. OJOS
CERRADOS.
2. Inspirar y
soplar.
3. Inspirar y
fonar solfeando "sol-la-sol".
4. Inspirar y
fonar /a-a-a/.
5. Con torsión
del cuello al espirar: /riss-rass/.
6. Los días de
la semana. Prolongarlo después. (lunes...)
7. Poner un
libro en el suelo. Inspirar y, al espirar, recoger el libro y volverlo a soltar
mientras se fona en una misma espiración
8. Inspirar y,
al espirar, recoger el libro y volverlo a soltar dos veces, mientras se fona.
9. RELAJACIÓN DE LA MUSCULATURA EXTRINSECA
v
Dejar
caer los brazos todo lo posible.
v
Giro
lento de cabeza hacia la izquierda, y hacia la derecha. Sin hacer la totalidad
del recorrido. (3 veces).
v
Inclinación
lateral de cabeza al hombro izquierdo y al hombro derecho).
v
Relajación
de la mandíbula.
v
Con
los labios cerrados, separar muy lentamente la mandíbula.
v
Abrir
muy lentamente la boca hasta conseguir posición de bostezo.
10. LENGUA
Dejar caer
libremente la lengua sobre el labio y sin empujarla. Recogerla y volver a
dejarla caer.
11. IMPOSTACION
(Impostar es
colocar la voz en las cavidades y órganos de resonancia, para que con el mínimo
esfuerzo vocal se consiga el mismo rendimiento en la fonación.)
Ejercitar con
mucha suavidad, para no castigar las cuerdas.
12. IMPOSTACION
DE /m/, un tono más de la altura tonal, con la siguiente técnica:
Un solo tono (Boca cerrada):
Ataque: suave
Cuerpo de la nota: más intenso
Trabajar otra
vez /m/, ahora en otro semitono más alto.
Igual al 2,
hasta llegar al intervalo de quinta. (Sin contraer la musculatura del cuello).
Arrastre del
"legato" con /m/ en el intervalo "do-re-do".
13. VOCALIZACION
- Vocalización áfona
a-o-u-e-i /
a-o-u-e-i / a-o-u-e-i
- Vocalización sonora (Ejercicios para
acentuar la primera vocal)
ie - oa -
ua / ia - ie - io / ea - ua - ui /
eo - ei -
ou / ai - ae - ua / oa - io - ei /
oi - ou -
ea / io - eo - ai / oi - eo - eo /
v
Lectura
de palabras.
v
Lectura
de frases cortas.
